Mejor hora para irse a dormir

¡Buenas noches, hasta mañana! Hora de irse a dormir… 👶​💤​

¿A qué hora?​ Pues depende tanto de la edad del niño como de su situación (si va a la guarde, cole, o se queda en casa al día siguiente). La realidad es que no hay una hora ideal para dormir a un bebé, ya que lo mejor será ajustarnos siempre a la luz solar. 🌞​

Si tenemos que definir un horario por establecer una rutina nocturna, en nuestra zona mediterránea deberíamos de acostar a los niños sobre las 20:30 en invierno 🕣​ y las 21:00-21:30 en verano 🕤​, ya que, si retrasamos el momento y se activan, les será más difícil conciliar el sueño.

Como todo, los horarios dependerán de cada niño y de la conciliación con los horarios familiares. Pero hemos de tener en cuenta un factor muy importante, y es que al caer la noche y con la oscuridad, el cuerpo humano genera melatonina, la hormona que interviene en el ciclo natural del sueño. Sin embargo, si pasado un tiempo seguimos despiertos, el cuerpo entiende que debe permanecer alerta y comienza a segregar cortisol que es otra hormona contraria a la melatonina y que por tanto dificultará la conciliación del sueño nocturno haciendo que nuestros peques tarden más en dormirse. ​🌜​

Si tenemos en cuenta el número de horas que deben de dormir nuestros peques, aunque existe una gran variabilidad, la OMS, establece que los menores de tres meses deben dormir de 14 a 17 horas diarias, siestas incluidas.

De 4 a 11 meses, el sueño varía entre las 12 y las 16 horas.

En el caso de los peques de uno a dos años, deberían dormir de 11 a 14 horas y de tres a cuatro años pasarían a dormir de 10 a 13 horas

Dime, ¿a qué hora acuestas tú a tu bebé? 🧸​

 

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